Risque de chute et fracture du poignet : prévenir les accidents du jeu

Ce tour d’horizon, « Risque de chute et fracture du poignet : prévenir les accidents du jeu », pose les éléments qui comptent. Comprendre comment les chutes surviennent et réduire leur risque.

Les constats à la loupe

Donnée : Loyola Medicine indique que 5 à 10 minutes d'échauffement avant de jouer augmentent la circulation et préparent les articulations au mouvement.

Pour se repérer : dans l'étude coréenne, 34,2 % des 232 joueurs ont signalé une blessure sur les 12 derniers mois, dont 78 % de blessures de surutilisation ; les régions les plus touchées étaient le genou (23,3 %), le coude/avant-bras (18,1 %) et l'épaule (17,2 %).

Pour se repérer : les patients de cette série avaient entre 60 et 69 ans, avec une moyenne de 63 ans.

Côté mesures : Selon Harvard Health, plus de 85 % des blessures de pickleball concernaient des joueurs de 60 ans et plus.

Pourquoi les chutes touchent-elles le poignet ?

Dans l’ordre : Harvard Health recommande des séances de renforcement des jambes de 10 à 15 minutes, deux fois par semaine, centrées sur squats, fentes et montées sur pointes de pied. À accomplir dans l’ordre.

Le bon réflexe : pour la prévention des tendinites (poignet, coude, épaule), HSS conseille de ménager des jours de récupération entre les séances quand on débute. À expérimenter à son rythme.

Conseil pratique à retenir : Harvard Health conseille un renforcement des jambes au moins deux fois par semaine (squats, fentes, montées sur pointes) en complément de l'échauffement. À expérimenter à son rythme.

Quelles chaussures et quels gestes limitent le risque ?

Donnée : dans l'étude de 166 patients blessés au membre inférieur (âge moyen 63 ans), l'entorse ou foulure de cheville était la blessure la plus fréquente (21,7 %), et la rupture du tendon d'Achille représentait 12,1 % des blessures.

Pour se repérer : Harvard Health rapporte que plus de 85 % des blessures de pickleball concernaient des joueurs de 60 ans et plus.

Geste à cocher — pour prévenir l'entorse de cheville, blessure la plus fréquente selon HSS, l'exercice proposé est la montée sur pointes : mains sur un plan de travail, pieds écartés de la largeur des hanches, on monte lentement les talons le plus haut possible puis on redescend.

Comment réagir après une chute ?

Un cas : HSS propose, contre les chutes, un équilibre unipodal sans appui, jusqu'à 60 secondes par côté.

Conseil pratique : une chaussure de sport avec un bon maintien aide à prévenir les entorses de cheville dans un sport de raquette, selon l'AAOS.

Jalon du parcours : selon l'AAOS, une fois l'échauffement cardio fait, les étirements doivent être lents et doux, chaque position étant tenue 30 secondes, sans à-coups.

Ce qu’il faut savoir aussi à la loupe

En quelques lignes :

• Loyola Medicine conseille aux personnes ayant des antécédents de chutes, une ostéoporose ou une prothèse articulaire de consulter un professionnel de santé avant de se mettre au pickleball.
• Loyola Medicine conseille aux seniors de porter plus d'attention à l'hydratation et au risque de maladie liée à la chaleur, et de compléter le jeu par du travail d'équilibre et de force hors du terrain.
• Pour les genoux, HSS propose la levée latérale de jambe — allongé sur le côté, on soulève la jambe du dessus genou tendu, puis on la redescend lentement. La sensation doit se situer dans les fessiers. HSS note que les torsions et pivots aggravent souvent l'arthrose du genou.

Dernier mot en clair

Le tour d’horizon a couvert les constats à la loupe et ce qu’il faut savoir aussi à la loupe. Gardez ces éléments en mémoire quand la question reviendra.

Articles liés

• Mobilité des épaules, des hanches et des poignets : séance de dix minutes pour joueurs de pickleball — Entretenir la mobilité des articulations les plus sollicitées par le jeu.
• Échauffement pickleball : la routine complète avant de jouer — Préparer son corps avant de jouer au pickleball.
• Pickleball après 50 ans : adapter sa pratique pour durer — Adapter intensité, fréquence et préparation à son âge.
• Renforcer les jambes pour mieux jouer au pickleball : exercices à faire hors du court — Construire une courte séance de renforcement des jambes à faire à la maison.

Textes de référence

• Your Guide to Pickleball Safety for Every Age and Skill Level (Loyola Medicine) — Durée d'échauffement, chaussures, spécificités des seniors. Consultation en date du 2026-10-13.
• Injury risk and epidemiology of pickleball players in South Korea — Étude transversale de 232 joueurs : 34,2 % de blessés sur 12 mois, genou, coude et épaule les plus touchés, 78 % de blessures de surcharge. Consultation en date du 2026-10-13.
• Pickleball- and Paddleball-Related Injuries in the Lower Extremity — 166 patients d'une clinique orthopédique : entorses de cheville, ruptures du tendon d'Achille, prise en charge et reprise du jeu. Consultation en date du 2026-10-13.
• Stay safe playing pickleball (Harvard Health) — Prévention en trois volets : renforcement des jambes, échauffement dynamique, agilité et équilibre ; profil des blessés (plus de 60 ans). Consultation en date du 2026-10-13.
• Practical pointers for pickleballers (Harvard Health) — Intensité de l'effort, blessures après 50 ans, échauffement, renforcement. Consultation en date du 2026-10-13.
• Stretches and exercises to prevent pickleball injuries (HSS) — Exercices de prévention par blessure : cheville, genou, ischio-jambiers, tendinites, chutes, commotions. Consultation en date du 2026-10-13.
• Tennis Injury Prevention (OrthoInfo, AAOS) — Page de conseils de prévention pour un sport de raquette (tennis), transposable à l'échauffement au pickleball. Consultation en date du 2026-10-13.

---

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute : une douleur qui persiste ou une blessure à la suite d'une chute doit être examinée par un professionnel de santé.

Les exercices proposés sont généraux ; adaptez-les à votre âge, à votre condition physique et à vos antécédents médicaux.