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Genoux & Épaules Échauffement, renforcement et prévention des blessures au pickleball

Où se blessent les joueurs de pickleball ? Genou, coude, épaule et cheville en chiffres

Publié le 21 octobre 2026 Revu le 21 octobre 2026 Temps de lecture : 4 min

Silhouette de joueur de pickleball avec le genou, le coude et l'épaule mis en évidence par des cercles discrets.
Cartographie des blessures. Dans l'étude sud-coréenne, le genou arrive en tête des zones blessées, devant le coude et l'avant-bras, puis l'épaule et la cheville. Le poignet, le dos et la tête sont moins souvent cités. La majorité des blessures s'installent graduellement, ce qui plaide pour la prévention et l'écoute des petites douleurs.

Ce guide sur « Où se blessent les joueurs de pickleball ? Genou, coude, épaule et cheville en chiffres » réunit les informations de base, pas à pas. Savoir quelles zones du corps sont les plus touchées et pourquoi.

Le constat en détail

Côté mesures : Harvard Health indique que les hommes ont 3,5 fois plus de risques que les femmes de subir des entorses et élongations des membres inférieurs, et que les fractures du poignet par chute sont fréquentes.

Côté mesures : dans cette série, un changement soudain de direction était à l'origine de 54,2 % des blessures du membre inférieur et les torsions de 15,7 %.

Fondement à connaître : le pickleball provoque des blessures de surmenage (tendinopathies) et des blessures traumatiques aiguës comme les déchirures du ménisque ou les lésions du ligament croisé antérieur ; cheville, tendon d'Achille, coude et poignet sont les plus sollicités.

Côté mesures : selon une étude menée lors d'un championnat de pickleball en Corée du Sud (232 participants, âge moyen 50,5 ans), 34,2 % des joueurs ont déclaré au moins une blessure au cours des 12 mois précédents.

Le pourquoi

Principe — selon un médecin du sport de la Cleveland Clinic, les blessures de pickleball ressemblent à celles du tennis : coiffe des rotateurs, épicondylite (tennis elbow), épitrochléite (golfer's elbow), fasciite plantaire, mais aussi entorses, élongations, fractures et commotions. À retenir le moment venu.

Principe : la HAS considère la rééducation comme le traitement de première intention de l'entorse du ligament collatéral latéral de la cheville, à mettre en place rapidement, y compris en cas de récidive. À rapprocher de votre pratique pour la suite.

À la base : le kinésithérapeute Daniel Orr (Harvard Health) observe que la plupart des blessures chroniques de surmenage chez les joueurs de pickleball touchent le bas du corps, surtout hanches, genoux et chevilles.

Les points à comparer

Les paramètres à examiner :

  • Harvard Health conseille de choisir une chaussure de sport bien ajustée, avec un bout spacieux. Si l'on a tendance à se tordre la cheville, il recommande un modèle offrant plus de maintien. Des manchons de maintien peuvent aider poignet, genou ou cheville.
  • Après une torsion de cheville avec symptômes, la HAS recommande de consulter un médecin généraliste ou un kinésithérapeute idéalement dans les 24 heures suivant le traumatisme.
  • Selon Loyola Medicine, la plupart des chutes viennent d'un mauvais équilibre, de muscles faibles ou d'une hésitation. Exercices d'équilibre, renforcement musculaire et étirements réguliers font donc partie de la prévention.
  • Le Dr Luis Gandara recommande qu'une blessure qui ne semble pas s'améliorer au bout de quelques jours soit examinée par un spécialiste ; retarder la prise en charge augmente le risque de chirurgie.
  • Améliorer sa technique de frappe et de déplacement réduit les blessures par sollicitation répétée.

Les erreurs à ne pas commettre de près

Les pièges à éviter, chacun avec son explication :

  • La HAS souligne que les entorses de cheville sont souvent sous-estimées, alors qu'elles exposent à des risques de récidive et d'instabilité chronique sans prise en charge adaptée.
  • Le Dr Cole (Rush) estime que des millions de personnes ont une rupture de la coiffe des rotateurs sans douleur, car elles s'y sont adaptées, jusqu'à ce qu'une nouvelle activité l'aggrave. Cela justifie un avis médical avant de commencer.
  • Pour suivre une balle passée derrière soi, Loyola Medicine déconseille de reculer à reculons : il vaut mieux pivoter ou se retourner, afin de limiter le risque de chute.

Quelles parties du corps se blessent le plus ?

Côté mesures : dans cette série, les ruptures du tendon d'Achille représentaient 12,1 % des blessures et les fractures 10,8 %.

Dernier mot en clair

Ce qu’on a vu : le constat en détail, le pourquoi, les points à comparer et les erreurs à ne pas commettre de près. Reprenez ces repères au rythme qui vous convient.

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Textes de référence

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute : une douleur qui persiste ou une blessure à la suite d'une chute doit être examinée par un professionnel de santé.

Les exercices proposés sont généraux ; adaptez-les à votre âge, à votre condition physique et à vos antécédents médicaux.