Épicondylite, tendinopathie et blessures de surmenage : comprendre les douleurs qui s'installent

Ce guide sur « Épicondylite, tendinopathie et blessures de surmenage : comprendre les douleurs qui s'installent » réunit les informations de base, pas à pas. Comprendre pourquoi une douleur au coude ou à l'épaule s'installe progressivement.

Le fonctionnement en pratique en détail

Principe : la HAS considère la rééducation comme le traitement de première intention de l'entorse du ligament collatéral latéral de la cheville, à mettre en place rapidement, y compris en cas de récidive.

Principe : Selon Loyola Medicine, la plupart des chutes viennent d'un mauvais équilibre, de muscles faibles ou d'une hésitation. Exercices d'équilibre, renforcement musculaire et étirements réguliers font donc partie de la prévention.

Repère central : améliorer sa technique de frappe et de déplacement réduit les blessures par sollicitation répétée.

À la base : le kinésithérapeute Daniel Orr (Harvard Health) observe que la plupart des blessures chroniques de surmenage chez les joueurs de pickleball touchent le bas du corps, surtout hanches, genoux et chevilles.

Comment s’y prendre

Suivez cette séquence, une ligne après l’autre.

1. Selon HSS, en cas d'entorse de cheville, on applique de la glace et un bandage élastique, et l'on surélève le pied.
2. Rush recommande de prendre des cours pour jouer bien et sans blessure, à tout âge.
3. Des chaussures et une raquette bien adaptées aident à éviter que certains muscles ne compensent à l'excès.
4. En double, le risque de recevoir une raquette ou une balle au visage augmente. Loyola Medicine recommande donc des lunettes de protection, d'autant plus pour les seniors, dont la peau marque et gonfle plus facilement.
5. Rush recommande, en extérieur, une crème solaire d'indice 50 ou plus et des lunettes de soleil munies d'une sangle pour protéger les yeux.

Les questions à se poser : l’essentiel

Les paramètres à vérifier :

• Le pickleball provoque des blessures de surmenage (tendinopathies) et des blessures traumatiques aiguës comme les déchirures du ménisque ou les lésions du ligament croisé antérieur ; cheville, tendon d'Achille, coude et poignet sont les plus sollicités.
• Harvard Health conseille de choisir une chaussure de sport bien ajustée, avec un bout spacieux. Si l'on a tendance à se tordre la cheville, il recommande un modèle offrant plus de maintien. Des manchons de maintien peuvent aider poignet, genou ou cheville.
• Après une torsion de cheville avec symptômes, la HAS recommande de consulter un médecin généraliste ou un kinésithérapeute idéalement dans les 24 heures suivant le traumatisme.
• Selon un médecin du sport de la Cleveland Clinic, les blessures de pickleball ressemblent à celles du tennis : coiffe des rotateurs, épicondylite (tennis elbow), épitrochléite (golfer's elbow), fasciite plantaire, mais aussi entorses, élongations, fractures et commotions.
• Selon le Dr Cole (Rush), un jeu de jambes peu maîtrisé dégrade le jeu et peut être responsable des blessures de pickleball les plus courantes.

Les erreurs à ne pas commettre en détail

Les travers signalés avant de vous lancer :

• Pour suivre une balle passée derrière soi, Loyola Medicine déconseille de reculer à reculons : il vaut mieux pivoter ou se retourner, afin de limiter le risque de chute.
• La HAS souligne que les entorses de cheville sont souvent sous-estimées, alors qu'elles exposent à des risques de récidive et d'instabilité chronique sans prise en charge adaptée.

Blessures aiguës ou de surmenage : ce que montre l'étude sud-coréenne

Comparaison de la nature des blessures déclarées et des facteurs associés au risque.

Dernier mot en clair

Nous avons fait le point sur le fonctionnement en pratique en détail, comment s’y prendre, les questions à se poser : l’essentiel et les erreurs à ne pas commettre en détail. Gardez cette page de côté pour la suite.

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Textes de référence

• Entorse du ligament collatéral latéral de cheville : diagnostic, rééducation et reprise de l'activité physique et sportive (HAS) —
• Your Guide to Pickleball Safety for Every Age and Skill Level (Loyola Medicine) — Durée d'échauffement, chaussures, spécificités des seniors. Consultation en date du 2026-10-13.
• Pickleball injuries (Mass General Brigham) — Blessures courantes (tendinopathies, ménisque, ligament croisé antérieur) et prévention : entraînement croisé, équipement, technique, renforcement, étirements dynamiques avant de jouer. Consultation en date du 2026-10-13.
• Practical pointers for pickleballers (Harvard Health) — Intensité de l'effort, blessures après 50 ans, échauffement, renforcement. Consultation en date du 2026-10-13.
• Stretches and exercises to prevent pickleball injuries (HSS) — Exercices de prévention par blessure : cheville, genou, ischio-jambiers, tendinites, chutes, commotions. Consultation en date du 2026-10-13.
• 5 Tips to Prevent the Most Common Pickleball Injuries (Rush) — Conseils de prévention : échauffement dynamique, coordination, matériel, bilan de santé. Consultation en date du 2026-10-13.
• Avoiding injuries while playing pickleball (Cleveland Clinic) — Blessures comparables au tennis ; échauffement dynamique de 10 à 15 minutes ; premier jeu à demi-vitesse à défaut. Consultation en date du 2026-10-13.
• Injury risk and epidemiology of pickleball players in South Korea — Étude transversale de 232 joueurs : 34,2 % de blessés sur 12 mois, genou, coude et épaule les plus touchés, 78 % de blessures de surcharge. Consultation en date du 2026-10-13.

Ce site est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute : une douleur qui persiste ou une blessure à la suite d'une chute doit être examinée par un professionnel de santé.

Les exercices proposés sont généraux ; adaptez-les à votre âge, à votre condition physique et à vos antécédents médicaux.